随着人口老龄化，老年痴呆也越来越被大众关注。

据研究显示，“坏胆固醇”水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人与水平低于100mg/dL（2.59 mmol/L）的人相比，10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%。

这就是说，高水平的“坏胆固醇”与十年后患痴呆症风险增加有关。而且，研究还发现，与晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，发生痴呆症的风险越大。

因此，40岁以后一定要对自己的胆固醇水平进行至少一次的筛查！如果在这个年龄段胆固醇水平较高，就应该先改善胆固醇，积极预防老年痴呆。

做到7点，避免老年痴呆

其实，近40%的痴呆完全是可以通过做到以下的7点来避免的。

1、中年时要保证不肥胖

建议40岁-45岁的黄种人腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2、除了血脂，血压和血糖也要达标

一旦发现问题，及时调整生活方式和进行药物治疗。

3、两方面保护好听力

老年聋还可能会增加认知功能下降的风险，甚至是老年痴呆。因此， 中青年时期要合理使用耳机，老年如果出现听力障碍，建议及时佩戴助听器。

4、每周至少3次体育锻炼

坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔茨海默病的风险更低。

5、一定要立刻戒烟

血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。

6、多参加社交活动，多学习

大脑用进废退，尤其是退休后，可以每天抽出半小时到1小时用来看书看报，每周约上老友打打麻将、扑克，或者下棋等。

7、常吃4类防痴呆食物

1）猪肝、蛋黄、豆制品：它们含有乙酰胆碱，它是神经元细胞的构成成分之一。

2）深海鱼：它含有丰富的欧米伽3脂肪酸，它能够增加神经细胞膜的流动性，抗击体内的炎症反应，减少异常蛋白的沉积，降低早老性痴呆的发生概率。

3）叶酸类食物：研究显示血液中的同型半胱氨酸含量特别高时，发生痴呆的机会明显增加。同型半胱氨酸在代谢过程中有个克星，就是叶酸。

橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸，每天摄入200-400微克叶酸为佳。

4）坚果：每天一小把坚果，能改善大脑细胞代谢、改善供氧功能。

想要老年不痴呆，中年就要开始努力了！