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虹满天康养:这6种锻炼方式,不建议老年人使用
来源: | 作者:虹满天康养中心 | 发布时间: 2022-09-20 | 1494 次浏览 | 分享到:

误区一

饭后散步,延年益寿

有人认为饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。但是,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。

误区二

爬楼梯锻炼身体

爬楼梯虽然可以增强心肺功能,但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。尤其是本身有膝关节病变的人群,爬楼梯会加重膝关节的损伤。体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人,更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动,比如游泳、散步等运动。

误区三

运动加速膝关节退化

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然 现象,但因此而完全停止运动是错误的。人不运动容易肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如骑车、散步等。

误区四

晨起锻炼身体好

并不是所有人都适合晨练,一方面早晨的空气并没有想象的那么好;另一方面,有高血压的人群,受机体生物钟控制,早起后,血压会有一个小高峰。生理情况下,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%-20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素,所以高血压人群通常建议避开6:00-10:00的时间段,安排在下午或者傍晚更合适。由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因,锻炼时间的选择更要慎重。遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

误区五

运动口渴猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时,就说明身体已经处于缺水状态了,即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。喝水每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

误区六

大量运动后马上洗浴

剧烈运动后,人体为保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如果洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

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