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成都虹满天康养 · 爷爷/婆婆有高血压一定要注意膳食的均衡、健康的方法有助长寿
来源: | 作者:虹满天康养中心 | 发布时间: 2021-09-13 | 1468 次浏览 | 分享到:

       高血压是世界性四大慢病之一,绝大多数高血压患者病因不明称之为原发性高血压,占总高血压人数的95%。患者除了可引起高血压本身的有关症状之外,长期高血压还可能成为多种心血管疾病的重要危险诱因,并影响重要脏器,如心、脑、肾的功能,最终可以导致这些器官的功能衰竭。 


       高血压的诱发原因与人们的膳食选择行为存在密切关系,针对人们的生活方式,可以从以下几个方面实施营养干预。



1、开展高血压的营养教育活动


       针对人们的生活方式以及高血压的防控,开展营养教育活动,使人们了解什么是健康的生活方式,学会如何选择、搭配食物,懂得如何预防、控制高血压等相关知识,从而改变人们的饮食行为,促进健康,提高生活质量。


2、健康的生活方式


       高血压的防治包括合理饮食、改善生活方式、消除不利于心理和身体健康的行为习惯以及食物的控制等。


       控制体重:适量的能量摄入可以有效控制体重。


       控盐:减少食盐的摄入量,每人每日食盐的摄入量不超过6g为宜。酱油、味精、咸肉等都有食盐,如20ml酱油中含3g食盐,因此,做菜时若使用酱油,应当减少食盐的用量。


       控油:减少脂肪的摄入量,减少使用烹调油的用量,使用烹调油每人每天25g-30g为宜。


       粗细、荤素搭配:适当增加含钾、镁、钙的食物,最好每天食用300ml奶、300-1500g蔬菜、200-400g水果、适量的水产品、豆类及豆制品等,增加维生素和矿物质的摄入。


       选择合适的烹饪方法:忌煎炸、熏烤的食物,采用急火快炒、勾芡的方法减少维生素的损失。用加醋、加辣的方法减少食盐的摄入,用凉拌、炖、蒸等方法减少使用烹饪油与矿物质的流失等。



       适量饮水:每日饮用适量白开水(最好是清晨喝一杯白开水),有调节血液粘稠度的作用,既可以净化血液,又可以通畅大便。


       适当运动:高血压患者根据年龄、病情选择适宜的运动方式。适量的体力活动,对改善心肺机能、帮助更好地控制体重有着良好的帮助作用。


       戒酒:过量饮酒不但增加高血压脑卒中的危险,还能降低降压药的疗效。


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